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xafm广播网适度的焦虑可以帮助泡沫莲花灯天宇2我们在面对挑战时有更积极的状态

2019-06-26 出处:xafm.net广播网 

摘要:如何,完美,避开,考试焦虑xafm广播网适度的焦虑可以帮助泡沫莲花灯天宇2我们在面对挑战时有更积极的状态期末考试,对于每个孩子都是很重要的,而如今竞争愈发激烈,许多考生在考试前夕,不同程度地出现焦虑烦躁、失眠等症状,甚至连小学生都会出现这些状况,从而影响了备考。心理专家表示:其实考前紧张焦虑是正常现象,考生和家长不要过度担心,但务必要在考

    期末考试,对于每个孩子都是很重要的,而如今竞争愈发激烈,许多考生在考试前夕,不同程度地出现焦虑烦躁、失眠等症状,甚至连小学生都会出现这些状况,从而影响了备考。心理专家表示:其实考前紧张焦虑是正常现象,考生和家长不要过度担心,但务必要在考前调整好状态。

  一考试就“砸锅”?这是“考试焦虑

  四年级的小刚平日是个不折不扣的优等生,mainhong 高端 建设,上课积极举手发言,作业认真完成,还积极参加学校组织的各类文体活动,可他却有个“心病”——一考试就“砸锅”,佛冈本地foganglao,明明是平时都会的题目,一拿到考卷就“蒙圈”不会做,用他的话说就像大脑塞满了浆糊一样,头脑里一片空白,还有心慌、喘不上气的感觉。接连考试失利的打击让小刚对自己的能力渐渐产生了怀疑,加上每次考试前就会肚子疼,报分数前还会感到恶心、想呕吐,这些奇怪的身体反应让他愈发地惧怕考试了,于是老师提出让爸爸妈妈带小刚去找心理医生帮帮忙。经心理医生判断,发生在小刚身上的这些现象与“考试焦虑”有关。
  南京市儿童医院儿童保健科住院医师黄懿钖表示,适度的焦虑可以帮助我们在面对挑战时有更积极的状态,平安圣夜的祭礼,让我们更敏锐地觉察变化,并充分调动自身能力作出及时应对与调整,这些都有利于我们在考试中更好地发挥。但过度的焦虑则会让我们的注意力不集中,过分紧张,烦躁不安甚至出现躯体不适,食欲下降、睡眠紊乱,而这些都是不利于我们完成考试的。

  如何缓解“考试焦虑”?这6点很重要

  那么,我们可以有哪些方法来缓解“考试焦虑”,让它保持在一个适度的水平呢?黄懿钖医生教你这6点:◆NO.1  接纳焦虑,合理宣泄
  考生要学会接纳焦虑,察觉自己的焦虑,体会它带来的心跳加速,悫奡顕,呼吸不均,手心里渗出的汗,腹部的疼痛不适,充斥大脑的各种恐惧与担心,然后告诉自己:这是我的紧张,说明我很在意这场考试,我感到紧张很正常,我和我的紧张在一起。
  体会紧张带给自己的感觉:它想如何被你发泄出来?砸枕头?大哭?还是美美地泡一次热水澡?给自己几个小时发泄的时间,发泄过后可以再次察觉体验一次你的焦虑,剩下的焦虑或许就只是安安静静地陪着你,不足以再控制你的躯体感受了。◆NO.2  调整考试期待
  根据平时的学习表现,与父母一起讨论如何客观的评价自己的能力,再给自己的考试成绩定下一个合理的期待,须知这是一场平时学习成果的“验收”,而不是“撞大运”或者“大难临头”。◆NO.3  积极心理暗示
  给自己一些积极的心理暗示,尽可能细致地回想自己曾经做过的比较成功的事情,北京同济医院颢孕网,别人认为你取得的一些“了不起”的成就,从而让自己客观具备的能力得以被生动地体验,改变认为自己是“失败者”、“能力不足”、“运气不好”的负性认知,借此帮助自己建立考试信心。◆NO.4  要学会放松身体
  在考前几周协助孩子进行以下放松练习,体会一吸一呼间让身体得到的放松、肢体肌肉不再紧张的状态,并让身体记住这样的放松状态。◆NO.5  注意劳逸结合,备齐考试用具
  在考前最后冲刺阶段,不必每天都泡在参考书和试卷里,翻看平时积累的“错题录”和老师总结的“高频考点”,不再突击“难题”、“难点”,避免因解决不了难题而导致自信心下降、焦虑烦躁。
  除了安排学习任务外,还可以做一些学习之外自己感兴趣的事,本foganglao地有,如听音乐、慢跑等,如此“劳逸结合”有助于转移对考试的过度注意、释放过大压力、消除大脑疲劳,缓解考前焦虑情绪。
  考前三天,须检查考试证件、涂卡铅笔、橡皮、手表、作图工具等考试用具是否齐全充足,另外还可根据个人需要带上提神醒脑的巧克力、水、风油精之类。◆NO.6  保证充足睡眠,调整饮食
  考生在考前几天要注意饮食,尽量避免吃生冷、刺激的食物,以免出现腹痛腹泻等消化道不适症状。避免熬夜,保持充足的睡眠,若考生有入睡困难的问题,在睡前温水沐浴、饮用少量牛奶可有效助眠,保证考试时精力充沛,保持头脑清醒,注意力集中。
  黄懿钖提醒,考前出现焦虑是常见且正常的心理状态,但过度焦虑则不然。然而真正的接纳、和这份焦虑共处并非易事。

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